Многие осведомлены о том, что при похудении у человека могут быть проблемные зоны, и одной из таких зон, которая не желает уменьшаться даже при общем снижении веса, является живот. Это может быть связано с наличием висцерального жира, разновидности жира, откладывающегося в области живота вокруг органов пищеварения. Висцеральный жир выполняет защитные функции для системы пищеварения, но его избыток может привести не только к увеличению объема живота, но и к ухудшению самочувствия, усталости, повышению уровня адипонектина и сахара, а также нарушению работы пищеварения.

В поисках эффективных упражнений для укрепления живота мы можем обратить внимание на "китайский болванчик" – японское упражнение для фигуры и здоровья, предложенное Кацудзо Ниши. Это упражнение напоминает известную технику дыхания вакуум и способствует улучшению обменных процессов, то есть метаболизма, что важно как для похудения, так и для предотвращения набора лишнего веса. Особенно полезно оно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Китайский болванчик способствует увеличению скорости метаболизма и улучшению работы пищеварения, а также активизирует сжигание жиров, включая висцеральный жир. Это упражнение также способствует уменьшению объема боков, приданию более выразительной талии и повышению подвижности.

 

Важно помнить, что упражнение лучше проводить через 1,5 часа после еды или до еды. Также перед выполнением основного упражнения "китайский болванчик" рекомендуется провести разминку.

Подготовительный этап "китайского болванчика":

Для начала выполнения японского упражнения Ниши, необходимо провести небольшую разминку. Вот что включает в себя этот этап:

1. Сядьте удобно в позу лотоса, полулотоса или на колени и мягко опустите и поднимите плечи десять раз.

2. Поднимите руки перед собой параллельно полу, затем мягко поверните голову влево, затем вправо, повторяя упражнение десять раз. Также мягко наклоняйте голову влево и вправо, также десять раз.

3. Мягко опустите голову вниз, затем мягко приподнимите, вытягивая голову к потолку, повторяя упражнение десять раз.

4. Повторите второй этап: поверните голову влево и вправо, повторяя упражнение десять раз.

5. Мягко наклоняйте голову вперед и начинайте мягко прокатывать голову от плеча к плечу, десять раз.

6. Руки вытяните перед собой, затем согните их в локтях так, чтобы кисти рук смотрели вверх. На выдохе мягко отведите голову назад, руки отведите назад, сдвигая лопатки. Повторите упражнение десять раз.

 

Основной этап "китайского болванчика":

После завершения разминки можно приступить к основному этапу упражнения:

1. Сидите на коленях или в позе полулотоса.

2. Начинайте мягко качать корпус из стороны в сторону.

3. Поддерживайте координацию и равновесие.

4. Контролируйте дыхание: на выдохе втягивайте живот, затем на вдохе надуйте его.

Начинайте упражнение с одной минуты, постепенно увеличивая время выполнения до двух минут. В идеале целью является достижение восьми-десяти минут, но начинать можно с минимального времени.