-Цитатник

Женские кроссовки для бега - как выбрать и на что обратить внимание - (0)

Женские кроссовки для бега - как выбрать и на что обратить внимание Бег — это ...

Копитрейдинг на Finrex.com: мой опыт и преимущества - (0)

Копитрейдинг становится всё более популярным способом заработка в мире криптовалют, особенно...

Копирайтинг на Finrex.com: мой опыт и преимущества - (0)

Копитрейдинг становится всё более популярным способом заработка в мире криптовалют, особенно...

Игровая Тематика на Rutube: Погружение в Мир Видеоигр вместе с каналом GaMePrOstor! - (0)

Игровая Тематика на Rutube: Погружение в Мир Видеоигр вместе с каналом GaMePrOstor!  ...

Раннее развитие речи у детей дошкольного возраста - (0)

Раннее развитие речи у детей дошкольного возраста Развитие речи — один из ключ...

 -Метки

Маски аптечные средства для красоты артрит бады видео висцеральный жир волосы вредные продукты гимнастика глаза дети детокс диета диетическая еда диетические блюда диетические рецепты диеты долголетие дыхательная гимнастика здоровое питание здоровый образ жизни здоровье здоровье детей знаменитости зож зрение игровые автоматы интересное исследования йод как быстро похудеть? как похудеть калории кардиоупражнения кашель китайские упражнения косметика косметика своими руками косметология красавицам на заметку красавицам на заметку! красота красота и здоровье красота и здоровье волос красота и уход кулинария кулинария для похудения лечение лечение артрита лицо макияж макияж глаз мандарины маникюр маникюр в домашних условиях маска маска для лица маска своими руками маски для волос маски для лица массаж массаж для похудения массаж лица массаж ног массаж стоп мед микрозелень мода мода красота стиль молодость музыка напитки напитки для похудения напитки здоровья напиток здоровья народная медицина народные рецепты народные средства низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты новости новости медицины ногти оздоровление организма омоложение омоложение лица онкология онлайн казино остеохондроз очищение очищение организма очищение печени печень питание питание для похудения позы полезно знать полезное питание полезные напитки полезные продукты полезные рецепты полезные свойства полезные советы похудение правильное питание прически простуда психология рак рецепты рецепты для похудения рецепты здоровья рецепты похудения руны сахарный диабет своими руками секреты красоты скачать бесплатно скачать с depositfiles советы спорт стоматология суперфуды суставы тибетская медицина травы упражнение для спины упражнения упражнения для живота упражнения для ног упражнения для похудения упражнения для рук упражнения для спины уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом уход за ногами уход за ногтями уход за пятками уход за руками уход за телом фитнес фитнесс фитотерапия холестерин целебные напитки целебные растения целебные средства целебный напиток целебный чай чай чакры эзотерика эликсир здоровья эликсир молодости японское упражнение

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Клуб_Красоты_и_Здоровья

 -Подписка по e-mail

 


Китайское упражнение «Лодка»: укрепляем осанку и улучшаем память

Среда, 29 Января 2025 г. 09:57 + в цитатник

Screen Shot 01-29-25 at 09.53 AM (615x588, 321Kb)

Давно не обсуждали темы координации и равновесия, а вы задумывались о том, как часто тренируете свое равновесие? Упражнения на эту тему редко встречаются в нашей зарядке, но они крайне полезны, так как помогают не только улучшить физическую форму, но и память. В китайских практиках такие упражнения часто называются «упражнениями молодости и долголетия». Кроме того, многие из нас стремятся подтянуть фигуру, особенно в области живота. В этой статье мы рассмотрим китайское упражнение «лодка», его преимущества и технику выполнения.
 
Упражнение «лодка» является частью комплекса тай-чи и рекомендуется для укрепления спины, особенно нижней её части. Я сама искала подходящее упражнение для вечерней практики, особенно после долгого сидения за столом. Эта поза, подобно позе гирлянды в йоге, способствует улучшению обмена веществ в области малого таза, что важно как для мужчин, так и для женщин, особенно тем, кто много времени проводит сидя. В результате снижается напряжение в нижней части спины, поэтому я часто выполняю это упражнение в конце рабочего дня.

Screen Shot 01-29-25 at 09.54 AM (615x621, 408Kb)

Кроме того, «лодка» помогает улучшить осанку, что также влияет на подтяжку живота. Мы знаем, что работа над осанкой укрепляет поясничные мышцы и расслабляет мышцы живота, что может привести к его обвисанию. Поэтому поддержание правильной осанки способствует уменьшению объема живота.
 
Во время выполнения этого упражнения дыхание создает массажный эффект, который помогает ускорить обмен веществ в области живота, выводить лишнюю воду и снижать отеки, что также способствует подтяжке. Постепенно улучшается пищеварение. Кроме того, работа над равновесием и координацией делает походку более плавной и снижает риск падений на скользких поверхностях.


Screen Shot 01-29-25 at 09.54 AM 001 (590x590, 101Kb)

Упражнения на координацию также полезны для улучшения памяти и повышения общей активности. Это связано с тем, что тренировка координации способствует улучшению нейронных связей в мозге, что в свою очередь положительно сказывается на памяти и работоспособности.
 
Перед тем как приступить к выполнению любого упражнения, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться со специалистом.
 
Как выполнить упражнение «лодка»:
 
1. Встаньте прямо.
 
2. Вытяните руки перед собой.
 
3. Сделайте приседание.
 
4. Из этого положения начинайте мягко качаться вперед и назад.
 
5. Старайтесь удерживать равновесие; можно подстраивать движения под дыхание — например, мне удобнее качаться вперед на вдохе, а назад на выдохе.
 
6. Выполняйте упражнение около минуты.


Screen Shot 01-29-25 at 09.54 AM 002 (590x392, 20Kb)

 

Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку