Вы когда-нибудь слышали о гимнастике макко-хо? Эта японская практика считается настоящим источником молодости, красоты и долголетия. Она способна улучшить качество сна, избавиться от мешков под глазами, подтянуть фигуру и омолодить кожу. Считается, что макко-хо была популярна среди гейш, которые стремились сохранить свою молодость, гибкость и подвижность. 

 

Основное преимущество этой гимнастики — всего четыре простых упражнения, которые можно выполнять быстро и легко, даже при плотном графике. Рекомендуется делать их в конце дня, чтобы улучшить качество сна. Упражнения представляют собой мягкие растяжки, знакомые многим с детства. Так что же такое гимнастика макко-хо и как выполнять эти упражнения? Давайте разберемся.

 

1. Нога в сторону

 

Это упражнение можно выполнять в разных вариантах: как простой, так и более сложный. Лично я предпочитаю сложный вариант, так как он дает лучший эффект. В процессе работы активируются косые, прямые и поперечные мышцы живота. Проработка косых и поперечных мышц, которые формируют боковую часть живота, помогает уменьшить объемы и подтянуть талию, а также сделать живот более плоским. Прямые мышцы тоже активно работают, что способствует улучшению формы живота.

 

Кроме того, правильное дыхание во время выполнения упражнения создает массажный эффект, ускоряя пищеварение и обмен веществ в области живота, что помогает сжигать жир. Однако важно помнить, что эти упражнения не рекомендуется выполнять при проблемах с поясницей.

 

Я обнаружила три простых упражнения, рекомендованных японским врачом, которые помогут избавиться от "упрямого" жира в области талии всего за 10 дней.

 

Современные японские женщины удивляют своей стройностью, даже в зрелом возрасте они сохраняют изящные формы. Как же им это удается? Возможно, это результат уникальных генов, соблюдения особых традиций и гармонии с природой. Или же это симбиоз всех этих факторов.

 

Тибетская гимнастика для молодости и долголетия: упражнения, которые можно выполнять прямо в постели

 

Тибетская гимнастика, направленная на поддержание молодости и долголетия, легко выполняется даже не вставая с постели. Она также помогает подтянуть лицо. Рекомендуется заниматься этой гимнастикой с 6 до 7 утра, когда она приносит наибольшую пользу. Давайте рассмотрим несколько упражнений:

 

1. Растирание ладоней

 

Первое упражнение — растирание ладоней. Это действие распространено во многих восточных практиках, так как на ладонях расположено множество рефлексогенных зон, связанных с различными системами организма, включая пищеварение и дыхание. Растирание рук способствует улучшению лимфотока и помогает мягко проснуться, наполняя энергией на весь день.

 

   • Лежа на спине, сложите ладони перед собой так, чтобы пальцы смотрели к подбородку.

 

   • Начните растирать ладони в течение 5-6 раз.

Многие из вас, вероятно, задавались вопросом, как справиться с ленью и заставить себя заниматься спортом. К сожалению, иногда усилия через "не хочу" не приносят желаемых результатов или удовольствия. Я тоже испытываю лень, особенно когда речь идет о сложных тренировках, особенно в выходные и праздничные дни, когда все отдыхают, а ты продолжаешь тренироваться. В такие моменты я предпочитаю "ленивые" упражнения, которые можно выполнять даже лежа в постели. Одно из таких упражнений — модифицированные ножницы, которые помогут подтянуть живот и сделать его более плоским. Давайте обсудим это упражнение подробнее.

 

Упражнение "ножницы" знакомо многим с детства, но его вариации менее известны. В данной статье я расскажу о необычном варианте, который включает подъем и опускание ног во время выполнения. Чаще всего я делаю это упражнение утром сразу после пробуждения, так как оно помогает улучшить работу пищеварительной системы — для меня это очень важно. Утренние занятия активизируют ЖКТ, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

 

Многим известна йоговская поза "собака мордой вниз", которую часто называют позой молодости и долголетия. Она часто включается в комплексы для подтяжки живота и снижения объемов висцерального жира. Кроме того, эта поза растягивает заднюю поверхность ног, что положительно влияет на состояние спины и лица, а также может улучшить качество сна. "Собака мордой вниз" также помогает проработать мышцы рук. Однако не всем эта поза может показаться простой, поэтому существует облегченный вариант с использованием стула. Этот вариант также считается перевернутой позой и способствует улучшению фигуры, а я часто использую его для расслабления спины. Но чем полезна эта поза? Какие преимущества она предлагает? Давайте разберемся.

 

Вы любите лимфодренажные упражнения? Они становятся все более популярными, и многие ищут простые способы улучшить свое состояние, избавиться от отеков и подтянуть фигуру. В этой статье мы рассмотрим одно лимфодренажное упражнение, которое я часто использую в конце дня, особенно когда ноги устают или долго сидят. Оно помогает снять напряжение и уменьшить отеки. Давайте разберемся, как это упражнение работает и как его выполнять.

 

Упражнение, о котором мы поговорим, довольно простое, хотя и требует некоторой практики. Для его выполнения нам понадобится всего лишь коробка спичек и немного свободного времени. Это кардио-упражнение отлично подходит для похудения и помогает подтянуть живот, способствуя сжиганию как подкожного, так и висцерального жира. Давайте подробнее рассмотрим его пользу и технику выполнения.

 

Я не особенно люблю традиционные виды планок, так как они кажутся мне неэффективными. Однако есть другой вариант — планки в движении. Существует множество различных видов таких планок, которые помогают проработать разные группы мышц, но чаще всего они задействуют все тело, а не только одну конкретную зону. Именно поэтому мне больше нравятся динамичные планки. В этой статье я расскажу о одном из вариантов упражнения, который напоминает ходьбу и одновременно подтягивает живот, улучшает пищеварение, укрепляет руки и в целом тонизирует все тело. Итак, что же нам дает это упражнение и как его выполнять? Давайте обсудим.