Сегодня я хочу поделиться с вами тремя дыхательными упражнениями, которые помогут вам бороться с лишним весом. Эти упражнения взяты из книги Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы", которая является моей настольной книгой уже восемнадцать лет. В ней содержится множество дыхательных упражнений, которые я использую не только для похудения, но и для общего здоровья.

Первое упражнение, названное Кун-Фу, помогает подготовить систему пищеварения к приему пищи. Выполняйте его перед едой, делая 5-10 повторений. Запрокиньте голову, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду и выдохните с звуком "Ха".

Сколько сейчас придумали различных методов по снижению веса и для похудения, которые мы только могли пробовать. Но, не всегда они помогают справиться с повышенным аппетитом, который зачастую и является виновником лишнего веса, ко всему прочему постоянное и систематическое переедание сказывается на работе пищеварения - оно становится вялым, слабым, при этом постоянно появляется то вздутие, то тяжесть и пр. Но, аппетит и голод также бывает разный, например, есть физический голод и эмоциональный, и именно с последним нам бывает достаточно сложно справиться .

Почему нам рекомендуют делать именно разные упражнение, которые бы снижали повышенный аппетит и давали нам свою пользу, например, упражнение может быть дыхательным. И в этой статье поговорим об 1 китайском упражнении с дыханием, которое часто используют для похудения. Давайте начнем.

Согласитесь, что найти хорошее упражнение, которое бы помогало общему похудению всего тела достаточно сложно, хотя нет, часто говорят о классической планке, но лично для меня это упражнение честно сказать никакое, то есть никакого общего похудения телу это вообще ничего не дает. Почему зачастую процесс похудения затягивается, человек расстраивается и в целом перестает что-то делать. В таком случае можно вспомнить о том, что существуют разные виды ходьбы, которые бы помогли нам и нашему похудению. И в этой статье рассмотрим 1 вид ходьбы с подъемом рук за голову, которое поможет для похудения всего тела и также будет подтягивать живот. Давайте начнем и о нем поговорим.

Вспомним о том, что для похудения именно всего тела, а не для подтяжки локально какой-то одной зоны нам важно соблюдать некоторые факторы, а именно мы должны улучшать скорость обменных процессов, улучшать отток лимфы, а еще очень важно, чтобы упражнение обладало кардиоэффектом.

Похудеть во всем теле бывает не так просто, и у многих не так много времени, сил, активности на то, чтобы делать какие -то сложные упражнения для подтяжки своей фигуры. Плюс не всегда мы можем делать упражнения, которые нужно исполнять с бегом, прыжками или приседаниями, так как это может быть достаточно большая нагрузка на нижние отделы спины, поясницы и после таких упражнения мы не только не можем похудеть, но и получить ряд неприятных ощущений в нижних отделах спины. В таком случае можно попробовать более простые варианты упражнений без прыжков и бега, но которые могут помочь снижению нашего веса. И мы рассмотрим 1 вариант практики с подтяжкой коленей. Давайте начнем.

А вы любите разнообразные виды ходьбы? Ведь это просто, интересно, быстро и при этом очень полезно. И не всегда обязательно ходить классическим способом, например, можно ходить на коленях. Одно время это было очень популярное упражнение, которое как считается пришло к нам из Китая, в точнее это упражнение называют даосским. Также это упражнение называют упражнением молодости и долголетия, но еще это упражнение часто используют для похудения всего тела, а еще такой проблемной зоны, как бедра. И давайте подробнее поговорим об этом упражнении - давайте начнем.

Всем известно, что подтянуть нижнюю часть живота сложно, да и упражнения для этой зоны найти не так просто. Тут же стоит отметить, что объемы подкожно-жировой клетчатки скапливаются у многих из нас именно в нижней части живота, а также боках. Это так называемые "резервные" запасы жира, которые уходят с трудом, но "складируются" в разы быстрее. Почему нередко существуют проблемы с прокачиванием и подтяжкой нижней части живота и пресса. Да и стоит согласиться, что не у всех есть достаточное количество времени, чтобы свой пресса прорабатывать. Однако мы забываем, что подтяжка мышц пресса может быть полезна не только для фигуры, красоты пресса, но и для здоровья спины, а также молодости лица. Почему мы поговорим об 1 небольшом упражнении, которое можно исполнять лежа и получать пользу, называется упражнение "обратные скручивания". Давайте о нем поговорим.

heregirl все записи автора

Упражнение "Вакуум на животе". Лучшие упражнения на пресс.

"Вакуум в животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

heregirl все записи автора

Основные упражнения для похудения

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

heregirl все записи автора

Плоский живот всего за 42 дня, лучшие упражнения на пресс!

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

heregirl все записи автора

Нижний пресс

Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?

heregirl все записи автора

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз

heregirl все записи автора

3 легких упражнения для тонкой талии

Тонкая талия — предмет мечтаний многих женщин. И действительно: тонкая талия делает тело более фигурным и красивым, а уж мужчины просто сходят с ума от фигуры типа «песочные часы»! Так что давай-ка изучим 3 легких упражнения для тонкой талии, тем более, что на их выполнение ты потратишь буквально минуты!

ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ все записи автора

Тема лишнего веса и борьбы с ним, большая проблема для многих из нас. Пожалуй, каждая вторая девушка обеспокоена этим вопросом и применяет различные методы похудения, будь то диеты или комплекс физических упражнений.